Mencari cara untuk menambahkan nutrisi pada diet Anda atau
mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan? Ini makanan
sehat ini bisa membantu Anda dalam menerapkan hidup sehat.

 

1.      Kiwi
Kuning bukan Jeruk

Kiwi hijau kaya serat, kaya kalium dan vitamin C, sedangkan
kiwi kuning mengandung vitamin C tiga kali lebih banyak
daripada jeruk, mengandung serat lebih banyak lagi. Kiwi kuning
juga membantu Anda rileks karena mengandung serotonin. Pada
malam hari sebelum tidur, lebih baik Anda makan kiwi kuning dan
jangan makan kue atau kripik kentang yang akan membantu Anda
merasa tenang. Kiwi juga rendah kalori hanya 90 kalori dalam
dua kiwi.

 

2.     
Matcha bukan Teh hijau

Teh hijau sarat dengan antioksidan dan polifenol yang bisa
memberi banyak manfaat kesehatan seperti menurunkan kolesterol,
mengurangi risiko stroke dan diabetes, dan meningkatkan daya
ingat. Matcha, bubuk yang terbuat dari daun teh hijau, bahkan
lebih manjur dan merupakan salah satu makanan terbaik yang
dapat Anda rasakan. Matcha terbuat dari daun teh bubuk, jadi
Anda mendapatkan sekitar 30 kali jumlah antioksidan yang akan
Anda dapatkan dalam teh hijau. Selain itu memiliki rasa manis
alami tersendiri sehingga sangat cocok untuk ditambahkan ke
dalam smoothies atau untuk menambahkan rasa manis pada makanan
yang dipanggang. Kandungan kafein Matcha lebih tinggi dari teh
hijau, tapi sebanding dengan secangkir kopi.

 

3.     
Irisan Ubi Jalar Bukan Roti Panggang

Ubi jalar kaya akan antioksidan beta karoten, vitamin C,
magnesium, vitamin B kompleks, zat besi, dan fosfor, dan
penelitian menunjukkan bahwa semua nutrisi ini berkontribusi
terhadap manfaat kesehatan bagi tubuh Anda seperti mengurangi
risiko kanker, membantu Anda. mengurangi peradangan,
 menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Ubi jalar adalah
sumber karbohidrat sehat dan serat yang baik. Anda bisa
memotongnya menjadi irisan tipis dan memasukkannya ke oven
pemanggang roti atau pemanggang roti sampai berwarna coklat dan
renyah seperti sebuah chip. Anda juga bisa menambahkan selai
kacang atau alpukat.

 

4.      Jamur
Bukan Daging

Jamur memiliki tekstur, rasa yang sama kenyal dan gurih seperti
daging, dan biasanya dicampur dengan burger dan merupakan
alternatif daging. Daging tidak memiliki serat sedangkan jamur
mengandung banyak serat, termasuk sumber unik beta glucans,
yang diketahui mendukung sistem kekebalan dan kesehatan
jantung. Porsi rata-rata jamur tidak mengandung lemak atau
kolesterol dan memiliki empat gram serat, tiga gram protein
sementara daging mengandung satu gram lemak, 30 miligram
kolesterol, tidak ada serat, dan 14 gram protein per porsi.

 

5.      Bubuk
Kacang Bukan Selai Kacang

Dibandingkan dengan selai kacang, yang mengandung 200 kalori
dan 17 gram lemak dalam 2 sendok makan, bubuk kacang hanya
mengandung 50 kalori dan 1,5 gram lemak. Bubuk kacang serbaguna
dan masih menyimpan banyak nutrisi, protein, dan rasanya.
katanya. Anda bisa membuat pasta dari bubuk kacang, tapi yang
terbaik adalah bila dicampur dalam oat panas atau dingin,
puding chia, yogurt, atau smoothie.

 

Baca juga: Makanan
Ajaib Untuk Mengindari Kanker

 

Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya
langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang

 

Sumber: rd