Mata merupakan organ pada tubuh kita yang sangat berharga.
Sehingga kita harus menjaga dan merawat kesehatan mata agar
tidak mengalami berbagai penyakit atau masalah kesehatan
lainnya yang terkait dengan mata.

 

Berikut adalah cara mudah untuk menjaga kesehatan mata
Anda:

1. Makanan yang baik untuk mata Anda 

Bagaimana cara Anda melindungi mata Anda?  Mulailah dengan
makanan di piring Anda. 

Sebuah penelitian menunjukkan, nutrisi seperti omega-3 asam
lemak, lutein, seng, dan vitamin C dan E dapat membantu
mencegah masalah-masalah yang berkaitan dengan penglihatan
seperti degenerasi makula (kerusakan sel-sel khusus yang
berguna mendeteksi cahaya dan warna untuk memberi kita fokus
penglihatan yang tajam) dan katarak (lensa mata menjadi keruh).
Keduanya akan menyebabkan kebutaan. Mengkonsumsi secara teratur
makanan berikut ini dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda,
seperti:

  • Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung,
    sawi
  • Salmon, tuna, dan ikan lainnya 
  • Telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan
    sumber protein non-daging lainnya 
  • Jeruk dan buah-buahan lain yang mengandung
    vitamin A

Dengan memakan makanan yang seimbang juga membantu Anda menjaga
berat badan yang sehat dan terhindar dari obesitas (berat badan
berlebih) yang terkait dengan penyakit kencing manis. Penyakit
kencing manis penyebab utama kebutaan pada orang dewasa. 

 

2. Berhenti Merokok 

Merokok memungkinkan terjadinya mendapatkan katarak, kerusakan
saraf optik, dan degenerasi makula. Semakin cepat Anda berhenti
merokok akan semakin menurunkan risiko yang akan terjadi.

 

3. Gunakan Sunglasses/kacamata pelindung

Dengan menggunakan kacamata hitam akan membantu melindungi mata
Anda dari sinar ultraviolet/ sinar matahari. Terlalu banyak
paparan sinar UV meningkatkan risiko terjadinya katarak dan
degenerasi makula. Pilih kacamata hitam yang menghalangi 99%
sampai 100% dari UVA dan UVB. 

 

4. Gunakan pelindung mata

Jika Anda bekerja dengan bahan berbahaya atau udara di tempat
kerja atau di rumah, jangan lupa gunakan kacamata pelindung.

Untuk Anda yang sering berolahraga, ada beberapa olahraga yang
dapat menimbulkan cedera pada mata. Sehingga Anda harus
menggunakan pelindung mata (seperti helm dilengkapi
dengan  masker wajah pelindung atau kacamata olahraga
dengan lensa polycarbonate) untuk melindungi mata Anda.

 

5. Saat melihat layar komputer

  • Gunakan kacamata dan kontak lens yang selalu
    diperiksa ukurannya dan memadai untuk digunakan saat melihat
    komputer. 
  • Posisikan komputer Anda sehingga mata Anda
    sejajar dengan bagian atas monitor. Cari kursi yang ergonomis
    dan posisikan kaki Anda rata di lantai  
  • Gunakan filter atau kaca pelindung pada layar
    monitor 
  • Jika mata Anda kering, berkediplah lebih sering
    pada saat fokus melihat  terlalu lama
  • Setiap 20 menit, istirahatkan mata Anda dengan
    melihat 20 meter selama 20 detik. Setidaknya setiap 2 jam,
    bangun dan istirahat selama 15 menit istirahat

Menatap layar komputer terlalu lama bisa menyebabkan: 

  • Kelelahan mata 
  • Pandangan kabur 
  • Kesulitan mengatur fokus pandangan
  • Mata kering 
  • Sakit kepala 
  • Nyeri leher, punggung, dan bahu

 

6. Gunakan penerangan yang tidak minim atau terlalu
redup ketika membaca

Karena penerangan yang redup dapat menganggu kesehatan mata
Anda. Oleh karena itu biasakan selalu untuk membaca dalam
ruangan yang penerangannya cukup. Jika Anda menggunakan
lampu baca yang langsung terfokus pada buku, tempatkan lampu di
sisi kiri sehingga tidak terhalang oleh bayangan Anda. Selain
itu, hindari penempatan lampu yang berhadapan langsung dengan
Anda untuk menghindari silau.

 

7. Jangan mengucek mata anda

Ketika tangan anda dalam keadaan kotor atau habis memegang
sesuatu benda. Karena tangan anda yang kotor dapat menginfeksi
organ mata anda yang akan berakibat sangat buruk untuk
kesehatan mata anda.

 

8. Hindari menggunakan tetes mata yang tidak terjamin
kualitasnya dan mengandung alkohol

Apabila Anda menggunakan obat tetes mata, usahakan selalu
berdasarkan resep dokter, beli di Apotek yang terpercaya.
Hindari penggunaan obat tetes mata yang mengandung antibiotik
dan steroid terlalu sering. Karena bila Anda mengalami infeksi
jamur atau virus dan menggunakan obat tetes mata yang
mengandung antibiotik, hal ini malah akan memperburuk keadaan.
Penggunaan obat tetes mata yang mengandung steroid dapat
meningkatkan tekanan bola mata yang bila dibiarkan dapat
berujung pada kebutaan. 

 

Menjaga kesehatan mata sebenarnya menjadi sebuah keharusan,
karena mata adalah aset Anda yang paling berharga yang membuat
Anda dapat melihat dunia yang indah ini. Jadi jaga selalu
kesehatan mata Anda dengan tips diatas dan jangan lupa jaga
selalu kebersihan mata dan cek kesehatan mata Anda dengan
dokter spesialis mata, sedikitnya setahun sekali.

 

Baca juga: Rajin Mengonsumsi Telur Kurangi Min & Plus
Pada Mata?

 

Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya
langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang

 

Sumber: webmd