Baca Label Pada Produk Anti Jerawat Anda, Harus Ada Semua Bahan Ini Yang Berguna Mengatasi Jerawat

Baca Label Pada Produk Anti Jerawat Anda, Harus Ada Semua Bahan
Ini Yang Berguna Mengatasi Jerawat

14 Feb 2018   16:00 WIB  

Tips News

Baca Label Pada Produk Anti Jerawat Anda, Harus Ada Semua Bahan Ini Yang Berguna Mengatasi Jerawat

Masalah kulit memang selalu mengganggu, salah satunya adalah
masalah jerawat. Satu jerawat kecilpun rasanya sudah dirasa
membuat hari terganggu, membuat serba salah. Untuk membantu
mengatasi jerawat maka Anda bisa menggunakan produk anti
jerawat. Agar hasil dari produk sesuai dengan keinginan maka
Anda harus mengetahui produk yang ati jerawat.

 

Berikut Bahan Untuk Mengatasi Jerawat:

Asam Glikolat

Asam glikolat adalah exfoliant kimiawi yang membantu
meningkatkan pembentukan sel kulit baru. Semakin cepat sel
kulit Anda pulih, semakin cepat Anda akan sembuh dari
jerawat, membantu memudarkan bekas luka, dan membuang kotoran
di wajah. Asam glikolat harus menjadi bagian dari produk
perawatan kulit sehari-hari untuk kulit yang bermasalah. Asam
glikolat pada awalnya sulit ditoleransi, jadi gunakan ke
sekali atau dua kali seminggu dalam serum atau toner.
Akhirnya-percayalah! Anda akan bisa menggunakan asam glikolat
setiap hari, dan kulit Anda akan menjadi lebih cerah, jernih,
dan lebih sehat untuk itu.

Asam Salisilat

Salah satu bahan yang paling populer untuk kulit bermasalah,
asam salisilat ditemukan dalam segala hal mulai dari
pembersih, perawatan mata hingga krim BB. Asam salisilat
melawan pori-pori besar dengan membantu menormalkan produksi
minyak berlebih yang menyebabkan pori yang tersumbat. Asam
salisilat dikenal sebagai exfoliator lembut dan zat
antiinflamasi yang kuat yang membantu menenangkan kulit
bengkak.

Benzoil Peroksida/ BP

Bahan ini banyak terdapat di produk perawatan kulit. BP
adalah agen antibakteri yang paling sesuai untuk mereka yang
memiliki kulit berminyak. Bahan ini dapat digunakan untuk
kulit normal sampai bermasalah, jadi jika Anda mengalami
kemerahan pada awalnya, maka ini  bisa bermanfaat. Namun
bahan ini dapat meninggalkan noda pemutih pada pakaian
berwarna, jadi gunakan pakaian dulu baru Anda menggunakan
krim yang mengandung BP>

Retinoid

Retinoid adalah tambahan yang ampuh untuk produk perawatan
kulit, retinoid mengendalikan jerawat dengan meningkatkan
pembentukan sel baru yang berarti juga berfungsi sebagai
bahan anti penuaan. Retinoid juga berguna untuk melawan garis
halus dan keriput.

Tea Tree Oil

Jika Anda ingin belajar bagaimana menyingkirkan jerawat
dengan bahan alami, tea tree oil merupakan bahan yang bagus.
Tea tree oil merupakan bahan antibakteri dan antimikroba,
yang membantu membersihkan kotoran yang menghalangi
pori-pori.

 

Baca juga:
Kesal Karena Jerawatan, 4 Bahan Alami Ini Dijamin
Bikin Wajahmu Mulus Dan Bye-bye Sama
Jerawat

 

Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya
langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang

 

Sumber: rd

No Comments

Categories: Uncategorized

Hati-hati Kecanduan Pornografi, Itu Merupakan Sumber Masalah Hubungan Seksual Anda

Hati-hati Kecanduan Pornografi, Itu Merupakan Sumber Masalah
Hubungan Seksual Anda

14 Feb 2018   18:00 WIB  

Omg News

Hati-hati Kecanduan Pornografi, Itu Merupakan Sumber Masalah Hubungan Seksual Anda

Banyak orang, pria dan wanita setidaknya sesekali menonton
film porno dan hal berbau pornografi lainnya. Perkiraan
berkisar antara 50-99% untuk pria dan 30-86% untuk wanita.
Angka yang cukup besar bukan?

Wanita cenderung menonton film porno dengan pasangannya dan
mereka biasanya merasa lebih intim dengan pasangan
setelahnya. Pria cenderung menonton film porno sendiri dan
terkadang menggambarkan hasrat seks yang agresif dan
terkadang menyimpang. Pornografi sudah ada sejak dahulu kala,
yang berubah adalah jumlah dan jenis pornografi yang tersedia
secara online setiap saat. Hal ini bisa saja menyebabkan
masalah yaitu terjadinya kecanduan, bahkan mungkin banyak
orang melihatnya tanpa merasa bersalah.

 

Berikut Adalah Masalah Yang Ditimbulkan Akibat
Kecanduan Menonton Film Porno:

  • Aktivitas menonton film porno bisa menjadi tidak
    terkendali dan menghabiskan banyak waktu, mempengaruhi
    kinerja di tempat kerja dan membahayakan hubungan intim,
    kesehatan fisik atau emosional seseorang.
  • Kecanduan pornografi bisa menyebabkan seseorang jadi
    kurang berminat dalam melakukan hubungan intim dan terkadang
    tidak mampu berhubungan seks dalam kehidupan nyata.
  • Disfungsi ereksi muncul dalam jumlah yang lebih besar,
    terutama pada pria muda yang mulai menonton film porno saat
    masih remaja.
  • Pasangan bingung dan putus asa yang tidak mengerti apa
    yang terjadi pada pasangan mereka dan tidak mengerti
    keinginan dalam hubungan intim yang diinginkan pasangan.
  • Kecanduan pornografi bisa mengubah cara seseorang
    berinteraksi secara seksual dengan pasangan dalam kehidupan
    nyata, orang tersebut seringkali lebih impersonal, jauh, dan
    terkadang kasar atau menuntut bahkan bisa menarik diri dari
    pasangan sama sekali.

 

Kebiasaan menonton film porno merubah kimia dalam otak. Dalam
sebuah penelitian yang dilakukan dengan hati-hati, sekelompok
peneliti Jerman menemukan bahwa tingkat konsumsi
pornografiyang tinggi mengakibatkan penyusutan materi abu-abu
di wilayah otak tertentu.

 

Jadi jelas bahwa kebiasaan menonton film porno yang menjadi
kecanduan bisa menyebabkan masalah pada hubungan yang nyata,
menyebabkan masalah dalam kepercayaan, keintiman. Situasinya
bisa membingungkan, menyakitkan dan melemahkan pasangan.

 

Baca juga:
Hai Guys, Ini Cara Buat Dia Menikmati
Seks

 

Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya
langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang

 

Sumber: healthywomen

No Comments

Categories: Uncategorized

Satu Untuk Semua! Inilah Masker Kunyit Yang Memiliki Banyak Manfaat

Apakah kulit Anda terlihat kusam dan tidak menarik? Apakah
cahaya alami Anda lenyap oleh polusi? Anda ingin mencegah
penuaan dini dan menghindari keriput di wajah Anda? Bagaimana
jika saya memberi tahu Anda bahwa hanya ada satu solusi untuk
semua masalah ini. Jawabannya adalah kunyit.

Kunyit memiliki begitu banyak manfaat, kunyit memberi rasa dan
warna pada banyak masakan namun tidak hanya melayani makanan
juga memiliki khasiat obat. Beberapa manfaat lain yang adalah
dapat digunakan sebagai ramuan perawatan kulit yang sangat baik
sehingga membantu dalam mengobati jerawat, mengurangi tanda
penuaan (keriput), membantu mengurangi stretch mark dan juga
untuk menyamarkan pigmentasi. Kunyit juga bisa digunakan pada
masker wajah bila dikombinasikan dengan bahan yang tepat.
Sangat cocok untuk jenis kulit berminyak dan kering.

Tidak perlu membuang uang, Anda bisa menggunakan cara yang
lebih murah yaitu dengan melakukan perawatan di rumah.

 

Berikut Cara Perawatan Dengan Menggunakan Kunyit, pilih
salah satu yang sesuai untuk Anda:

Masker Susu Mawar dan Kunyit Untuk Kulit
Kering

Bahan yang diperlukan:

1 sendok teh bubuk kunyit

1 sendok makan krim segar

2-3 tetes minyak mawar esensial

½ sendok makan air mawar

Cara membuat:

Campur semua bahan dalam mangkuk sampai halus dan jangan ada
gumpalan..Kemdian ambil sikat dan oleskan dengan jumlah yang
banyak di wajah dan leher Anda. Biarkan selama 25 menit, cuci
muka dengan air hangat dan tepuk lembut wajah Anda dengan
handuk segar.

 

Masker Kunyit dan Buncis Untuk Kulit Berminyak

Bahan yang diperlukan:

1 sendok makan tepung kacang buncis

1 sendok makan yoghurt

1 sendok teh bubuk kunyit

½  sendok makan air (mudah dicampur)

Cara membuat:

Campurkan semua bahan secara bersamaan, jika adonan terlalu
kering tambahkan lebih banyak air. Haluskan campuran dan
gunakan kuas untuk mengoleskan secara merata ke seluruh wajah
dan leher Anda, tunggu sebentar sampai 20 menit sampai kering.
Cuci muka dengan air suam-suam kuku dan tepuk lembut wajah Anda
kering.

 

Masker Madu, Lemon dan Kunyit Untuk Mencerahkan
Kulit

Bahan yang diperlukan:

1 sendok teh bubuk kunyit

1 sendok makan madu

1 sendok teh perasan lemom segar

Cara membuat:

Campurkan semua bahan dan oleskan campuran ini dengan baik di
wajah dan leher Anda dengan menggunakan sikat. Biarkan kering
selama 20-30 menit, bersihkan dengan air suam-suam kuku dan
dengan lembut tepuk wajah Anda kering.

 

Masker Kunyit dan Kelapa Untuk Kulit
Berjerawat

Bahan yang diperlukan:

1 sendok makan minyak kelapa

¼ sendok makan kunyit

Cara membuat:

Campurkan semua bahan dengan baik, oleskan pada wajah dan leher
Anda dan cuci dengan air hangat setelah 20 menit.

Masker Kunyit dan Madu Untuk Lingkaran Hitam di bawah Mata

Bahan yang diperlukan:

1 sendok makan kunyit

1 sendok makan madu

½  sendok makan yoghurt

Cara membuat:

Campurkan semua bahan dengan baik, ambil sikat dan gunakan
goresan lembut untuk  dioleskan pada bagian bawah mata,
lalu diamkan selama 15-20 menit dan cuci bersih dengan air
suam-suam kuku.

 

Masker Kunyit dan Putih Telur Untuk Memutihkan
Kulit

Bahan yang diperlukan:

1 butir putih telur

1 sendok makan kunyit

½  sendok makan minyak zaitun

Cara membuat:

Campurkan semua bahan dengan baik, oleskan pada wajah dan leher
Anda dan biarkan kering selama 25 menit lalu cuci dengan air
hangat.

 

Semua bahan diatas berguna untuk mengatasi masalah kulit Anda,
jangan lupa lakukan cara diatas dengan rutin untuk mendapat
hasil yang lebih baik.

 

Baca juga:
6 Perawatan Kulit Untuk Menghilangkan Bekas
Jerawat

 

Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya
langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang

 

Sumber: ndtv

No Comments

Categories: Uncategorized

Alasan Terjadi Dehidrasi Saat Olahraga

Alasan Terjadi Dehidrasi Saat Olahraga

16 Feb 2018   08:00 WIB  

Omg News

Alasan Terjadi Dehidrasi Saat Olahraga

Apakah Anda sering berolahraga? Mungkin Anda bertanya-tanya
apakah olahraga berlebihan dapat membuat terjadi dehidrasi.
Saat Anda melakukan olahraga kemudian banyak keringat, maka
hal ini akan memudahkan terjadinya dehidrasi.

Ada beberapa hal yang dapat mempengaruhi banyaknya
terbentuk keringat:

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Osaka International dan
Kobe University di Jepang menemuakan bahwa pria berkeringat
lebih banyak daripada wanita selama berolahraga.

Kecepatan metabolisme tiap individu berbeda-beda yang akan
mempengaruhi sejumlah panas yang diproduksi tubuh. Selain itu
tergantung aktivitas yang dilakukan

Genetik juga mempengaruhi jumlah keringat yang akan
diproduksi

  • Suhu dan kelembaban lingkungan

Apabila Anda melakukan olahraga saat suhu panas, siang hari,
ditambah menggunakan jaket akan membuat suhu tubuh meningkat
dan keringat akan keluar untuk mendinginkannya.

Semakin berat aktivitas maka keringat yang dihasilkan akan
semakin banyak. Hal ini berhubungan intensitas olahraga yang
Anda lakukan. Jenis olahraga yang dilakukan

  • Penyakit dan penggunaan obat-obatan
    tertentu

Hipertiroid. Gangguan fungsi kelenjar tiroid juga menyebabkan
penderitanya berkeringat berlebihan. Obat-obatan tertentu
seperti aspirin, asetaminofen, morfin dan beberapa jenis obat
lain bisa menyebabkan keringat berlebihan.

 

Dengan begini Anda mengetahui apabila Anda melakukan olahraga
dan dalam keadaan seperti diatas berarti Anda harus minum air
yang cukup untuk menggantikan cairan yang keluar dari dalam
tubuh.

 

Sumber: duniafitnes

No Comments

Categories: Uncategorized

Jenis Obat yang Paling Sering Menyebabkan Kecanduan

Jenis Obat yang Paling Sering Menyebabkan Kecanduan

16 Feb 2018   10:00 WIB  

Omg News

Jenis Obat yang Paling Sering Menyebabkan Kecanduan

Hanya karena obat tersebut diresepkan oleh dokter dan
dikeluarkan oleh farmasi, bukan berarti obat tersebut aman
untuk dikonsumsi semua orang. Dengan meningkatnya angka
peresepan obat maka kemungkinan munculnya penyalahgunaan obat
resep juga meningkat.

 

Tipe obat yang paling banyak
disalahgunakan

Secara umum jenis obat farmasi yang paling banyak menimbulkan
penyalahgunaan dibagi menjadi tiga kategori, yaitu:
•  Opioid
Merupakan jenis obat yang dapat menimbulkan efek eforia saat
digunakan untuk mengurangi rasa nyeri akut maupun kronik
•  Obat depresan sistem syaraf
pusat

Obat depresan sistem syaraf pusat juga dikenal sebagai
tranquilizers atau obat antidepresan. Yang termasuk obat ini
adalah barbiturat dan benzodiazepin merupakan jenis obat yang
paling banyak disalahgunakan karena obat ini dapat
menimbulkan efek menenangkan dan rileks, seperti selimut
hangat yang melingkupi otak.
•  Obat stimulan
Obat stimulan dapat meningkatkan aktifitas otak sehingga
dapat meningkatkan kesiagaan dan energi.

 

Xanax
Xanax (alprazolam) merupakan golongan benzodiazepin yang
sering diresepkan untuk mengobati gejala panik dan gangguan
kecemasan. Xanax memberikan ketenangan pada penggunanya
karena xanax mendepresi sistem syaraf pusat yang tidak
normal. Jika obat ini tidak dikonsumsi sesuai denga resep
maka dapat menimbulkan bahaya karena efek sedasi dan penenang
didalamnya.

 

Klonopin dan valium
Sama seperti xanax, klonopin dan valium dapat menimbulkan
gejala sedasi. Efek yang didapat saat mengkonsumsi obat ini
sama dengan meminum alkohol seperti gejala mabuk, senang
berbicara dan merasa rileks.

Klonopin dan valium dapat menyebabkan berbagai efek samping
yang berat seperti pingsan dan bahkan kematian.

 

Oxycodone
Oxycodone atau sering dijual dengan merk dagang Oxycontin dan
Percocet merupakan obat golongan opioid yang digunakan untuk
meredakan nyeri. Selain nyeri obat ini dapat memberikan efek
penenang sehingga banyak disalahgunakan.

 

Codein
Codein sering dikombinasikan dengan obat lain untuk
mengurangi gejala nyeri dan batuk. Codein termasuk jenis obat
golongan opioid yang diresepkan untuk mengurangi gejala
batuk, tetapi jika dikonsumsi dalam dosis besar dapat
menimbulkan efek sedasi

 

Amphetamine
Amphetamin sering digunakan untuk memperbaiki kondisi pasien
dengan ADHD dan narkolepsi karena amphetamine dapat membuat
penderita ADHD lebih fokus dan sadar. Tetapi amphetamin juga
dapat meningkatkan energi seseorang sehingga banyak
disalahgunakan

Sumber: healthline

No Comments

Categories: Uncategorized

Konsumsi Buah dan Sayuran Membuat Tulang Lebih Kuat, Benarkah?

Konsumsi Buah dan Sayuran Membuat Tulang Lebih Kuat, Benarkah?

16 Feb 2018   13:00 WIB  

Tips News

Konsumsi Buah dan Sayuran Membuat Tulang Lebih Kuat, Benarkah?

Sebagian besar orang mengira bahwa dengan mengkonsumsi
berbagai jenis makanan yang mengandung banyak kalsium seperti
susu, maka kekuatan tulang dapat tetap terjaga dan ia pun
akan terbebas dari osteoporosis. Akan tetapi, sebuah
penelitian baru menunjukkan bahwa berbagai jenis buah-buahan
dan sayuran ternyata juga memiliki peranan penting dalam
menjaga kesehatan tulang.

 

Pada penelitian yang dilakukan di Inggris ini, para peneliti
menemukan bahwa garam kalium (bikarbonat dan sitrat); yang
banyak ditemukan pada buah dan sayuran merupakan hal yang
sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Selama
seseorang hidup, tubuhnya akan terus mengalami suatu proses
yang dikenal dengan nama remodeling tulang. Pada proses ini
tulang tua akan “dibuang” dari dalam tulang rangka (resorpsi
tulang) dan tulang baru akan dibentuk. Pada penelitian ini,
para peneliti menemukan bahwa garam kalium dapat membantu
mengurangi pengeluaran kalsium dan asam di dalam air kemih,
yang berarti dapat membantu memperlambat proses resorpsi
tulang. Berlebihannya asam di dalam tubuh akibat diet tinggi
protein hewani dan sereal kaya protein dapat menyebabkan
tulang menjadi lemah, yang membuat tulang menjadi lebih mudah
patah. Para peneliti menemukan bahwa garam kalium dapat
mencegah terjadinya osteoporosis karena dapat membantu
memperlambat proses resorpsi tulang. Oleh karena itu,
mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayuran dapat membantu
meningkatkan kekuatan tulang dan mencegah terjadinya
osteoporosis.

 

Sumber: newsmaxhealth

No Comments

Categories: Uncategorized

Makanan Untuk Anda Yang Memiliki Permasalahan Asam Lambung

Makanan Untuk Anda Yang Memiliki Permasalahan Asam Lambung

16 Feb 2018   16:00 WIB  

Tips News

Makanan Untuk Anda Yang Memiliki Permasalahan Asam Lambung

Mungkin Anda sudah membaca mengenai artikel yang membahas
mengenai makanan yang dapat merangsang terjadinya kenaikan
asam lambung ke kerongkongan. Suatu keadaan yang dapat
membuat Anda merasakan mulut Anda terasa pahit dan dada
terasa terbakar. 

 

Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dikatakan dapat
membantu menurunkan gejala dada rasa terbakar akibat kenaikan
asam lambung seperti jenis makanan dan rempah-rempah di bawah
ini:

Adas, tanaman aromatik berasal dari eropa

Sayuran ini renyah dengan rasa licorice merupakan tambahan
yang bagus untuk salad. Ada beberapa bukti yang mengatakan
bahwa adas dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan
Anda. 

Jahe

Sudah sejak lama dikatakan bahwa jahe merupakan pengobatan
alami untuk pencernaan dan tampaknya jahe juga memiliki
manfaat bagi refluks asam lambung.  

Peterseli

Setangkai peterseli di piring Anda bukan hanya untuk hiasan.
Namun Peterseli telah menjadi pengobatan tradisional untuk
pencernaan selama ratusan tahun. Dan ada beberapa bukti bahwa
peterseli dapat membantu mengatasi refluks asam. 

Lidah buaya

Lidah buaya merupakan pengobatan tradisional lainnya yang
berguna untuk mengatasi masalah saluran pencernaan dan
nampaknya dapat membantu meredakan refluks asam. Yang harus
Anda perhatikan adalah lidah buaya ini bebas dari antrakuinon
yaitu suatu bahan yang dapat menyebabkan terjadinya iritasi
pada saluran pencernaan. 

 

Sumber: webmd

No Comments

Categories: Uncategorized

Tips Untuk Dapat Tidur Nyenyak

Tips Untuk Dapat Tidur Nyenyak

16 Feb 2018   18:00 WIB  

Tips News

Tips Untuk Dapat Tidur Nyenyak

Apakah Anda pernah mengalami masalah saat akan tidur? Hampir
semua orang memiliki masalah dengan pola tidur. Padahal
seperti kita ketahui memiliki tidur yang berkualitas sangat
penting karena akan mempengaruhi kesehatan fisik maupun
pikiran. Apabila hal ini terjadi mungkin Anda mengalami
insomnia. 

Insomnia
adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang
untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan
untuk tidur. 

 

Berikut adalah tips agar Anda tidak mengalami masalah
tidur:

  • Ketahui kondisi tubuh Anda sekarang

Permasalahan pola tidur dapat diakibatkan adanya gangguan
pada tubuh. Oleh karena itu ada baiknya Anda melakukan
konsultasi dengan dokter dan melakukan pemeriksaan penunjang
untuk mengetahui bagaimana kondisi tubuh Anda.

Dengan pola makan yang baik akan membantu Anda mendapatkan
pola tidur yang baik. Hindari makan-makanan junk food dan
makanan olahan lainnya. Sering mengkonsumsi buah-buahan dan
sayuran. Hindari juga makan terlalu malam. Makan terlalu
malam terutama mengkonsumsi banyak bumbu dapat membuat
pencernaan bekerja berat sehingga membuat seseorang tetap
terjaga tidak dapat tidur.

Berendam dalam air hangat selama 20-30 menit, dua jam sebelum
tidur. Setelah berendam, suhu tubuh akan naik dan pendinginan
yang cepat akan segera membuat Anda relaks sehingga Anda
dapat tertidur lelap.

Seringkali seseorang yang mau tidur tetap menyalakan
handphone ataupun barang elektronik lainnya bersifat
menstimulasi yang akan membuat Anda tetap terjaga dan tidak
dapat tidur.

Dengan melakukan yoga dapat membantu Anda untuk lebih rileks.
Gerakan yang dilakukan saat yoga akan membantu Anda tidur
lebih baik. Gerakan tersebut akan membantu meningkatkan
sirkulasi darah atau mengurangi ketegangan. Keseimbangan yang
diajarkan dalam yoga juga akan membantu mengurangi atau
menghilangkan insomnia dan menjalani hidup sehat dan lebih
bahagia.

 

Sumber: mayoclinic

No Comments

Categories: Uncategorized

Manfaat Hebat Dari Latihan Plank

Sedang aktif berolahraga? Bila iya, saat Anda sedang rajin
berolahraga tentu Anda menginginkan hasil yang baik bagi
kesehatan tubuh Anda.

Ada berbagai macam latihan yang dapat Anda lakukan saat di
Pusat Kebugaran ataupun saat di rumah. Salah satu bentuk
latihan yang dapat Anda lakukan adalah “latihan plank”.

Latihan plank adalah latihan dengan cara membentuk posisi
seperti papan. Latihan plank adalah latihan yang hemat dan
bebas biaya, karena Anda tidak membutuhkan peralatan apapun dan
bisa melakukannya dimana saja.

 

Bagaimana cara melakukan latihan plank yang
benar:

Anda dapat menggunakan matras. Mulailah latihan plank dengan
menaruh lengan bagian bawah dan siku di matras untuk menahan
berat tubuh.

  • Angkat pinggul Anda dengan menggunakan kedua lengan dan
    ujung tumit sebagai tumpuan, seperti ketika Anda melakukan push
    up
  • Jaga batang tubuh Anda tetap lurus seperti papan, bentuk
    garis lurus dari telinga ke jari kaki tanpa menekuk.
  • Usahakan kepala Anda tetap dalam posisi rileks dan melihat
    kelantai
  • Saat pinggul terangkat, kontraksikan otot perut Anda
  • Tahan posisi ini 30-60 detik
  • Istirahat, kemudian ulangi gerakan ini 6-8 repetisi

 

Berikut adalah hal yang akan terjadi apabila Anda aktif
melakukan latihan plank:

Menurunkan risiko cedera di punggung dan tulang
belakang

Melakukan latihan plank adalah jenis latihan yang memungkinkan
Anda untuk membangun otot namun tidak memberikan terlalu banyak
tekanan pada tulang belakang atau pinggul.

Menurut American Council on Exercise, melakukan latihan plank
secara teratur tidak hanya secara signifikan mengurangi sakit
punggung tetapi juga memperkuat otot-otot punggung Anda,
terutama di daerah sekitar punggung bagian atas.

Anda akan mengalami peningkatan metabolisme tubuh
secara menyeluruh

Latihan plank adalah cara terbaik “menantang” seluruh bagian
tubuh Anda, dengan melakukannya setiap hari akan membakar
kalori dibanding latihan perut tradisional lainnya, seperti
sit-up, otot-otot perut Anda akan semakin kuat. Latihan ini
sangat cocok untuk Anda yang mempunyai kebiasaan menghabiskan
waktu kerja di depan komputer. Pastikan melakukan latihan plank
minimal sekitar 10 menit untuk membantu mendorong proses
metabolisme tubuh Anda.

Memperbaiki postur tubuh

Melakukan latihan plank sangat membantu dalam memperbaiki
postur tubuh Anda, sehingga membuat Anda memiliki postur yang
tegak dan stabil. Melalui penguatan bagian inti tubuh Anda,
yang memberikan efek pada leher, bahu, dada dan punggung.

Memperbaiki keseimbangan tubuh

Pernahkah Anda merasa bahwa ketika Anda mencoba berdiri dengan
satu kaki, Anda tidak bisa berdiri tegak lebih dari beberapa
detik? Hal ini bukan karena Anda sedang mabuk namun karena otot
perut Anda tidak cukup kuat untuk memberikan keseimbangan yang
Anda butuhkan. Untuk membantu meningkatkan keseimbangan tubuh
Anda, Anda dapat melakukan latihan plank menyamping. Selain itu
dapat memperbaiki performa Anda saat melakukan jenis latihan
yang lain.

Menjadi lebih fleksibel

Fleksibilitas adalah manfaat utama dari melakukan latihan plank
secara teratur, latihan plank akan memperbaiki otot bagian
bawah, otot bahu, tulang belikat, dan tulang selangka,
memberikan peregangan paha belakang, lengkungan kaki Anda, dan
jari-jari kaki. Sehingga tubuh Anda menjadi lebih lentur dan
mudah mengikuti gerakan dari beberapa latihan olahraga lainnya.

Latihan plank adalah jenis latihan yang mudah untuk dilakukan,
namun bila Anda memiliki masalah kesehatan ada baiknya Anda
melakukan konsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum
memulai latihan.

 

Baca juga: 5 Tips
Memaksimalkan Latihan Treadmill Anda

 

Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya
langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang

 

Sumber: lifehack

No Comments

Categories: Uncategorized

Mengapa Bangun Pagi Lebih Baik?

Mengapa Bangun Pagi Lebih Baik?

18 Feb 2018   08:00 WIB  

Omg News

Mengapa Bangun Pagi Lebih Baik?

  1. Hindari Stress Karena Terburu-buru

Salah satu alasan mengapa bangun pagi lebih baik adalah
karena Anda dapat menghindari rasa stress karena
terburu-buru. Hal ini dapat mempengaruhi mood Anda dan
bagaimana interaksi Anda dengan orang lain di sepanjang hari.

 

  1. Menjadi Lebih Produktif

Bangun pagi juga dapat membuat Anda menjadi lebih produktif,
tidak hanya di pagi hari tetapi juga di sepanjang hari.

 

  1. Lebih Bertenaga

Terlalu banyak tidur dapat membuat Anda merasa lelah dan
tidak dapat berpikir dengan jernih di sepanjang hari. Bangun
pagi dapat membuat Anda merasa lebih bertenaga.

 

  1. Memiliki Waktu Untuk Berolahraga

Bila Anda terlalu sibuk bekerja, maka bangun lebih pagi dapat
memberikan Anda cukup waktu untuk berolahraga. Hal ini dapat
membantu meningkatkan kadar endorfin dan memperbaiki mood
Anda di sepanjang hari.

 

  1. Memiliki Cukup Waktu Untuk Sarapan

Sarapan merupakan waktu makan terpenting di sepanjang hari
untuk membantu meningkatkan laju metabolisme tubuh Anda.
Sarapan yang tepat juga dapat mempengaruhi produktivitas Anda
di sepanjang hari.

 

  1. Menghindari Kemacetan

Alasan lain mengapa bangun pagi lebih baik adalah karena Anda
dapat berangkat kerja lebih pagi dan menghindari berbagai
kemacetan yang melelahkan. Perbedaan 5 menit saja dapat
memberikan perbedaan yang sangat besar pada keadaan lalu
lintas di Jakarta!

 

  1. Menyelesaikan Berbagai Pekerjaan yang
    Terbengkalai

Saat Anda bangun lebih pagi, Anda pun memiliki lebih banyak
waktu untuk menyelesaikan berbagai pekerjaan dan bahkan
memiliki waktu untuk bersantai sejenak. Hal ini dapat
membantu mengurangi jumlah pekerjaan yang harus Anda lakukan
saat pulang ke rumah di malam hari.

 

  1. Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari

Para ahli mengatakan bahwa seseorang akan dapat tidur lebih
nyenyak di malam hari bila ia tidur lebih awal di malam
harinya dan bangun lebih awal di pagi hari. Hal ini karena
irama sirkadian tubuh Anda menjadi lebih teratur.

 

Sumber: fitene

No Comments

Categories: Uncategorized